冬季户外自行车健身 _生活百科-四川龙网

运动专家说，自行车既可以作为节省能源的交通工具，又能作为运动健身器材，不受年龄、性别的限制，好处诸多。如今不仅仅有户外自行车，室内健身单车也同样也受到了诸多运动爱好者的青昧。
寒冷的冬季，似乎出去野游是一种挑战。但如果说选择假日，充满阳光的情况下，和同事、同学或一家老小，或户外运动俱乐部，都可以尝试骑车野游的方式，既锻炼了身体，也感受到户外春景，一举多得。当然，年轻点的骑者，体力好，可选择距离远点的;年龄较大的，最好以团队方式外出，以便相互帮助;一家子条件好的，可以开车到一个风景点，再根据条件进行骑游。
骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用是很明显的。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力。同时，通过对方向的判断和控制，骑自行车可以锻炼人的平衡能力和协调性，提高中枢神经系统的灵活性。
以健身为目的的骑自行车运动，要把握好运动负荷。其中，强度以蹬车频率为60-90次/分为宜，每次运动时间为20-40分钟，每周运动3-5次，长期坚持，会收到明显的效果。当然，在选择路线时，尽量避开人多、车多的路，找风景好、安全系数高的地方。
骑自行车时，姿势要正确，心情要放松，学会与自然景色交流。骑车时，上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃。遇到上坡和逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸。
现在的冬季当然我们骑车的时候也是需要对我们的装备有一定的要求，骑车时要穿轻便保暖的服装，冬季温差较大，需要备好充分的水，冬天是感受阳光的好时刻。
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