紧致纤细的小臂会慢慢变粗、变壮，这些现象作为爱美女生的天敌，不少女生使出浑身解数，都一事无补，而问题在于哪里呢？力动网小编发现，不少女生的“作战”方案，毫无科学根据，有时间的时候就练一练，饮食上也没有任何的节制，这样的行动如何能成功减掉呢？今天力动网小编就要来跟大家分享瘦手臂的全方位攻略，让大家轻松摆脱讨厌的蝴蝶袖 。
第一话、运动篇
一、锻炼手臂内侧肌肉
1.准备动作一：双手各握紧一个哑铃，双臂自然地垂直，放置在身体前方，两掌心相对，两脚分开到和肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态 。
2.动作二：两手臂慢慢向两侧水平方向伸展，保持哑铃的高度和肩膀同高，大约5秒钟左右再慢慢地收回手臂，回到动作一的姿势 。
力动网小编温馨小贴士：在做这个动作的时候，大家记得要保持收腹挺胸的状态，这样才能够起到更好的锻炼效果 。
二、舒展二头肌
1.准备动作一：端坐在凳子上，伸直背部，两脚并拢并平放在地面，双手各握住哑铃放在身体的两侧，两掌心相对，两肩自然放松 。
2.动作二：两手肘贴紧身体两侧，以手肘的关节作为支点，慢慢的向上弯举，将哑铃前倾，举到身体的两侧，保持5秒之后再回到动作1，持续数次 。
小编温馨小贴士：大家在做这个动作的时候，可能会感觉到手臂酸痛感逐渐加强，但是大家千万不要在这个时候放弃哦，因为这正是你手臂脂肪迅速燃烧的阶段 。当然如果觉的麻烦的话，小编建议可以购买摇摆铃辅助锻炼 。
三、矿泉水瓶操
1.大家准备两罐1升的装满水的矿泉水；
2.双腿张开与肩同宽，抬头挺胸收腹，将矿泉水慢慢向上举起，双手升直；
3.腰部慢慢向下弯曲，双手顺势向下垂直，做交叉运动；
4.25个交叉运动为一组，每日3组 。
第二话、按摩篇
其实，在我们的手臂肘关节以上，手臂关节以下，就是这段最容易堆积byebye肉的手臂内侧，存在着大量的穴位，这些穴位可是能够非常有效地帮我们减掉这些讨厌的byebye肉的 。大家可以在洗澡的时候，在手臂上涂上沐浴露，然后由上往下进行按摩，再反方向按摩，如此重复，能够利用穴位刺激你的淋巴循环以及手臂血液循环，达到让手臂脂肪迅速燃烧的目的 。
本文首发于力动网博客 www.rido.cc （转载请保留）
TAG:计划瘦性感美秀
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 运动健身网男性健身四步骤教你制定训练计划
- 饮食+运动两手抓 长期减肥计划
- 运动健身网美体健身 美丽方案从健身计划开始
- 全方位健身系列-免器材背肌训练
- 泰勒·洛特纳：锻造肌肉计划 完美健身计划
- 冬季瘦臂操 还你纤纤玉臂
- 适合上班族初级男士健身计划
- 瘦腿有技巧 痩腿操+推拿术+饮食计划
- 健身房四阶段减肥计划
- 健身减脂的营养补充计划