网球既锻炼爆发力又能炼耐力( 二 )


 
●必须做运动前拉伸无论哪种运动,运动前拉伸韧带,都有助于减少运动伤害 。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点,运动者需要重点预热的也正是这几个部位 。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活动腰部;一只手扣住另一只手的肘关节,往不同的方向拉,拉升手部韧带;脚尖点地旋转足踝,活动开足踝关节;双手交叉旋转手踝 。一般而言,夏季热身10来分钟,冬季热身20分钟左右 。
 
●有疼痛可戴保护工具球员比赛时,我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西 。很多人疑惑,这些工具起什么作用,能否增加身体力量,提高成绩呢? 杨俊兴认为,当运动者肢体酸痛,有点不够力,但又还要继续运动时,可以根据疼痛部位的不同,戴上护膝、护肘、护腰等保护工具 。但是,如果刚开始运动,没任何不适的人就不要戴了,不然反而束缚身体,影响身体的灵活性,反而容易出事 。
 
●腰痛膝痛别打网球打网球腰部旋转剧烈,又常有半蹲姿势,因此,有腰痛、膝关节炎(膝盖常隐隐作痛)者并不适合这项运动 。此外,欲了解5方法提高你的运动速度爆发力 可阅读:5方法提高你的运动速度爆发力


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