假期建议做普拉提甩掉大肚腩


 
 
春节大吃大喝,眼瞅着小肚子就冒出来了,边吃边健身吧,这样节后负担才不会很大哦 。每个女生都想拥有一个平坦的小腹,如果肚子甚为凸出,就要用减肚子最有效的方法甩掉大肚腩 。如果想在家轻松瘦腹,那么普拉提无疑是最好的选择 。普拉提是一种静态运动,你无须担心自己承受不了大的运动量 。而且普拉提减肚子的速度惊人,只需一周你就能拥有完美的小腹 。
 
减肚子最有效的方法一:
 
平躺在垫子上,双臂放在身体两侧,一条腿往上举,另一条腿伸直或者弯曲放在地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面 。吸气,同时上腿画圈 。呼气,回到起 点停住 。一个方向重复动作4-6次,然后反方向重复动作4-6次 。注意腿环绕的幅度不要太大,同时臀部要平稳,髋关节保持不动 。
 
减肚子最有效的方法二:
 
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,肩膀离地 。左腿伸直,右腿弯曲,右手抱住右脚脚踝,左手抱住右腿膝盖,保持动作一个呼吸,然后换另一条腿重复动作,左右两侧各重复动作8-10次 。注意上提不要放松,上背部离地 。
 
减肚子最有效的方法三:
 
身体平躺在垫子上,上半身慢慢抬起,双膝收到胸前,团紧身体 。双手抱膝,吸气,全身伸展 。呼吸,回到原来的姿势 。重复动作6-10次 。注意做动作的时候上半身保持不动,肩膀离地 。打开身体时,双臂从前向上,收回时从旁边收到抱膝 。
 
减肚子最有效的方法四:
 
手和脚的位置固定不变,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑身体,全身挺直成一条线 。呼气,身体缓缓落下,然后换腿练习 。动作一定要缓慢,有控制 。如果在觉得有难度,可以用肘关节支撑身体 。
 
减肚子最有效的方法五:
 
除了做普拉提之外,还可以通过一些其他的方法进行收腹,比如牛奶减肥法 。在前两天只喝牛奶,不吃其他食物,饿了就喝 。到了第三四天,恢复正常饮食,然后再开始两天 。一般来说,在第一个周期内就能看到明显的收腹效果 。如果能够重复2-3个周期,效果就能维持得很好 。此外,如何减掉大肚腩,方法可阅读:如何减掉大肚腩


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