现在人们的生活和工作都很忙碌 ， 特别是上班族 ， 每天平均8个小时都是在办公室里度过 ， 这样一来 ， 连健身的时间都没有了 ， 导致体质越来越差 ， 没有时间去健身房健身怎么办?其实在办公室也是可以有效健身的 ， 下面小编给不良体形的男士们开个处方 ， 推荐一套国外流行的、在办公室健身内操练的特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟 ， 坚持约一个月的话 ， 腰、腹及臀部 逗留 的多余脂肪就会渐渐消失 ， 一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ， 然后 ， 手握住包的提手 ， 反复将其以屈臂的形式 ， 从腰部开始上提到肩部位置 ， 左右手臂交替进行 ， 各来回做30次 。本运动可有效地刺激肱二头肌 ， 使其结实发达 。
屈臂运动能锻炼你的上半身 ， 告别单簿、瘦弱的上半身 ， 扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上 ， 身体尽量保持一条直线 ， 然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌 。此外 ， 办公室健身操解决白领腰酸背痛 ， 详情可阅读：办公室健身操解决白领腰酸背痛
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 身体灵活的锻炼方法，男士让身体灵活的健身方式
- 男士就应做酷爽运动，动感单车就适合男士
- 健身只需动动手！
- 健身形体操
- 办公室白领如何减压，白领在办公室什么运动
- 为白领打造的办公室瑜伽健身运动有哪些？
- 白领怎么练穴位瑜伽，练穴位瑜伽有什么好处
- 办公室白领都在练习的健身操
- 瑜伽十三式秒杀办公室白领的肥肉
- 办公室瑜伽给身体呼吸的空间