平板支撑每天做多久合适,平板支撑的正确做法

每天撑盘多长时间合适？对于不追求什么吉尼斯世界纪录的普通人来说，每天做平板支撑多久比较好？答案是每次2分钟左右就够了。即每天练习平板支撑的时间为一组，每天四次，每次2~4分钟。在姿势正确的情况下，平板支撑对核心肌肉群的力量和稳定性有非常显著的作用，不需要长时间坚持就能达到相应的效果。

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平板支撑很容易做。锻炼者只需俯卧，双肘弯曲着地，支撑肩部和肘关节与地面垂直，双脚踩地，身体抬离地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面，收紧腹肌，收紧盆底肌，拉长脊柱，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。
为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不断收缩(有控制)，臀部不高于肩部，双脚与肩部同宽。可以双手合十，坚持75秒以上适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，你需要保持臀部和腰腿挺直) 。把脖子往前伸，可以锻炼脖子。
初学者一定要掌握好力度。当支撑运动开始变形时，要及时制止。不要用力握着。掌握了动作要领后，就可以逐渐延长时间了。也可以分成4~6组进行训练，每组20 ~ 30秒，中间不超过20秒。不需要太长时间。一般来说，成年人坚持1分钟以上，基本就达标了。

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