更年期女性如何减肥 _生活百科-「四川龙网」

操作方法多吃蔬菜和粗粮。许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和促进食物的作用。木耳和香菇可以补气强身，补气助食。而且要多吃富含硫胺素和烟酸的食物，比如杂粮、糙米、豆类。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸能扩张血管，有利于降低血压。

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增加钙、铁的摄入，降低了更年期女性的雌激素水平和骨组织的合成代谢，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。此外，女性每天摄入1000毫克的钙，可使舒张压降低6%左右。钙还可以维持神经和肌肉的兴奋性。因此，更年期女性应常吃含钙高的食物，每天钙的供给量应不少于1000毫克。
多吃鱼、虾、豆类和蛋白质，关系到人体组织的构建和修复，关系到免疫功能的维持。但是需要注意的是，陆地动物肉通常伴随着大量的饱和脂肪，让你发胖。因此，建议减少陆生动物肉类，低脂乳制品、豆类、鱼虾可作为蛋白质的主要来源。
控制高脂高糖的摄入更年期女性容易肥胖，因为更年期内分泌发生变化，导致摄食中枢失衡。随着年龄的增长，活动量减少，体内热能消耗减少，导致热量过剩，肥胖，会导致糖代谢紊乱，诱发肥胖。肥胖会导致糖代谢异常，促进动脉硬化的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以更年期一定要控制饮食，尤其是高脂肪、高糖的摄入。
确保日常饮食中含有异黄酮和硼。雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以作为雌激素。每天食用30-50毫克来自植物的异黄酮(如豆腐、豆浆)，食用富含硼的食物，如苹果、甜豆荚、葡萄等，可以防止雌激素水平下降。

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