有个不错的呼吸练习能让人安静：默默地估量呼吸时间，使呼气时间是吸气时间的两倍长 。
在你觉得紧张的时候，可以试试这个练习（以防出现让自己后悔的言行）：
1.慢慢通过鼻子吸进空气，数到5，让空气从头到脚充满身体 。保持肩膀和胸口不要动，感觉腹部和后背部的扩张 。
2.慢慢用嘴呼出空气，嘴巴微微噘起，发出“呼呼”声，慢慢数10下 。肩膀和胸口不要动，感受腹部和后背部开始收缩 。
3.重复几次，直到自己觉得平静 。
你还会在第八章读到更多与呼吸冥想相关的内容 。要把呼吸利用起来，这是一种最朴实的随时随地都可以利用的放松工具 。

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03
意象的力量
意象非常简单有趣，能够帮你立刻放松 。
感觉到压力？紧张？没有希望？那就去度假吧 。
去机场？不用 。就在书桌边，闭上眼睛，放松，呼吸，运用想象力去描画你最想去的地方 。
你还记得你的想象力吧？当你在孩童时期，想象力让你能在一天之内，像鸟一样飞翔，像大象一样踏着重重的步子，拯救灾难中的世界，去野外玩耍，穿着降落伞从飞机上跳下来，去一个完全由糖果建造的国家……还记得吗？那不是很有趣吗？
虽然很久没用有些生疏了，但你的想象力还在你的脑袋里 。是时候把它拿出来了，掸去灰尘，将它用在压力管理上！
你可能不会把自己想象成超人（当然你也完全可以，为什么不呢），但你完全可以想象落日余晖中的自己漫步在僻静的沙滩上，热带温和的海风拂过蓝绿色的海面 。
也许你更喜欢和自己爱的人（即使这个人尚未出现）一起在林间小屋的壁炉前温暖相拥？
当然你也可以想象自己踏足远东地区，看到热带雨林，在阿拉斯加的冰川上徒步，这些会唤起你内心的宁静 。
你也可能偏爱沙漠，或者五彩缤纷的糖果世界（谁能抵挡糖果搭建的梦幻乐土的诱惑） 。
让你自己做做白日梦吧！把这当作个人充电的时间 。这很有趣，也完全合法，还是一种随时可用的减压办法 。这不就是假期的真正意义所在吗？
关于作者：伊芙·亚当森，美国当代著名压力管理专家，整体保健领域的专业作家，任教于爱荷华州的科克伍德社区学院 。她总结出的压力管理技巧和方法得到了美国管理协会、美国心理健康协会、美国压力协会的推崇，受到美国广大职业人士的热烈欢迎 。
本文为“管理的常识”（ID:Guanlidechangshi）首发，摘编自《解压全书》，机械工业出版社出版 。转载请与我们联系取得授权 。


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