7、史密斯架窄卧推举
将平板凳置于史密斯架的下方，仰卧在平板凳上，使杆位于胸部的上方；两手掌心向上握住杠杆，握距窄于肩；将杠铃从史密斯锁扣架上取出，两手臂伸直，杠铃位于胸肌的上方；以胸大肌的张紧力控制，屈肘将杠铃下降直至两腕关节接触胸肌的两侧，再以胸大肌的收缩力控制住，肘关节伸直，推举杠铃至初始位置；如此重复；最后一个动作之后，确保杠铃杆放入史密斯架的锁扣中 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 臂围究竟应该怎样训练更有效——那些你知道的与不知道的事情
- 从0到100——了解你的负重百分比对于训练的目的
- 4款腹肌训练APP推荐，在家跟着手机练人鱼线和马甲线
- 小线条比大块头更有型——塑形训练七要素
- 力量训练中的力竭组——超越你肌肉的极限
- 训练后应该怎么更好的进行恢复——让你的肌肉增长突飞猛进
- 训练后的饮食搭配原则——你真的懂么
- 提高你的最大力量负荷——退让式训练
- 5个错误的股二头肌训练，让你走出误区锻炼粗壮大腿
- 6个方法让你坚持训练，让健身热情永不退去