屈膝仰卧起坐
 
训练部位：腹部
 
け缸耸疲荷硖迤教桑??纸徊嬗谛厍埃?酵韧淝??0℃，脚掌平置于地面 。腹肌力量不足者，可以采取比较容易的预备姿势，双手放在膝盖上，其余姿势相同 。腹肌力量已经不错的人，不妨尝试较高难度，双手上举过头，其余姿势不变 。
 
动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒 。依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势 。建议反复做12～15次 。可依个人身体状态加减次数 。
 
⒁馐孪睿貉鑫云鹱?芏嗳硕蓟嵊媒殴醋哦?鳎?缓笏?职庾抛约旱牟弊樱?彰??咸В?У阶罡叽Γ?涫嫡馐遣磺〉钡摹Ｒ蛭?笸裙醋哦?骰嵊昧Γ?垢辜∈艿?的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎 。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性 。抬起时角度如果超过45℃，对于肌群来说，相当于休息，根本没有受到训练 。最理想的方式，就是维持在45℃左右，持续片刻，重复动作，效果最好 。

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