泽彻深蹲让你双腿肌肉坚实 _生活百科-四川龙网

对于女生，希望有双纤细的腿，而对于男人，坚实有力的双腿才是王道。去健身房还在苦苦的用健身器做蹬腿运动吗？老式呆板的双腿肌肉训练可能会让你的腿部肌肉畸形，泽彻深蹲，帮你打造强劲腿部肌肉。

伊德-泽彻，一位来自圣路易斯，参加了30年比赛的强壮男人，泽彻创造了那个我们现在叫它泽彻深蹲的动作。他把所有的腿部练习王牌动作都揉合到了一个体前负重的股四头肌动作之中，相信很多像你一样的健身房常客也没见过这一形式的腿部训练动作。
通过遵循他的建议并把这个动作添加到你的训练计划中，当轰击你的股四头肌、股二头肌和臀大肌时，它将会加强你平常的普通训练。泽彻深蹲将帮助你把腿部引向它们该去的方向——唯有变得更加强大。遵从这些练习步骤并正确地执行动作。
伊德-泽彻双腿肌肉训练开始动作
将一副杠铃设置在深蹲架的中间高度上，大约你腰部的水平位置。
接近横杠，并在你的前面将你的双臂从下面穿过来勾住横杠，双肘分开同肩宽。向前俯身来把横杠抬离挂钩并挂在你的臂部上站直，横杠应该放在你双臂的肘部弯曲处。
保持你背部的拱形和收紧，你的头部在一个自然的位置上，并且你的膝关节微弯，双脚同肩宽站立。

(责编：镜子)

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