健身牛人必做8件事 _生活百科-「四川龙网」

健身房里总有那些牛人，这帮人光用看就知道和一般的会员不一样，很多人除了羡慕也大吐酸水--“人家天生底子好” 。其实不是，他们之所以牛，其实只是切切实实的有了很多经验、窍门、或者好习惯。掌握了这些，你也可以慢慢变牛。
相信人人都可以牛
不要为先天条件所限，谁都不比谁少什么，任何人都可能练出教科书般匀称的体型和凸起的块状肌肉。，加上合理的营养方案以及充足的休息，肌肉就会快速健康地生长。当然，不当举措会让身体自我消耗，延缓效果，或者吞噬来之不易的肌肉。不用担心，采取多种措施便可以使拥有令人艳羡的流线型肌肉成为可能。

练习肌肉是热火朝天的事情，但恰恰最需要保持冷静。懈怠和过度兴奋都是不可取的。单说身体内的皮质醇，一种具有关键作用的荷尔蒙，它能加速身体反应，强化身体机能，但如果在系统内停留时间过长，也会给身体带来压力和伤害。通常运动后乳酸含量居高不下，皮质醇的含量也会随之上升，如果不及时冷却并且加快身体恢复，就会影响到肌肉的生成。
因此，大运动量锻炼之后的整理运动尤其重要，比如每小时5公里速度的散步，可以有效减轻高强度或者长时间锻炼对身体的影响。

(责编：光辉)

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