磨刀不误砍柴工学好动作再开练 _生活百科-「四川龙网」

同样是健身，有的人事半功倍，有的人辛苦数月却徒劳无功，原因何在除了存在身体疾病、体质差异的因素外，对器械使用得正确与否是其中最主要的原因。每一个器械都有其特别针对的锻炼部位，且运动轨迹应符合运动生理学和物理学。按照正确的使用方法，可以使阻力最大限度地作用到目标肌肉上，给予肌肉相应的刺激，才能事半功倍；如错误使用器械，阻力不仅没有直接作用到目标肌肉，不能使其得到应有的刺激，还可能因为作用到肌肉或关节、骨骼上不恰当的阻力，从而导致运动损伤的出现。
如何使用健身房器械是一门学问，学会正确的使用方法可以帮助你花更少的时间、取得更好的健身效果，也可避免因错误使用器械带来的无谓的运动损伤。本期，我们为你列出最易导致受伤的几种练习，并针对每个练习的不同技术要点做出专业的解析。

NO．1深蹲
深蹲可以说是最佳的力量练习。虽然深蹲可以使用较大负重，但相对于强大的大腿力量，膝关节的脆弱不言而喻。在练习过程中，很多人会忽视了一点--下蹲时膝盖超过了脚尖。这主要因为身体柔韧性欠缺，无法协调好下肢的发力，导致下蹲时膝盖习惯性地超过了脚尖。
产生的后果　大腿得不到相应的刺激，力量却作用到膝盖上，造成膝关节的过度磨损。

改进方法　加强髋关节和踝关节的柔韧性，拉长肌纤维的活动范围、改善下肢的协调性，深蹲就不会是这么难受的练习了。

(责编：光辉)

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磨刀不误砍柴工 学好动作再开练

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