世界杯将至 6个动作拥有巴西翘臀

导读：世界杯就要来了，看着电视上、网络上各式各样的翘臀美女，难道你不动心吗？良好的身材是俘获男性的利器，下面，小编为大家介绍6个动作来塑造巴西翘臀。
翘臀动作 1
双脚开立，保持大约与肩同宽。臀部慢慢下沉，大腿和臀部用力，感觉就像座在椅子上。下蹲到一定幅度之后保持10秒以上，然后慢慢站起来，在做这组训练时要保证膝盖和脚趾所成的直线与地面垂直，同时挺胸收腹。每天进行15-20组。
翘臀动作 2
侧卧在地毯或是瑜伽垫上，右侧着地，右臂屈肘支撑身体，左手掌放在腰部前面的地上。双手用力支撑使身体抬起，上半身区域要和大腿成一条直线。保持5-10秒，然后将腿缓缓放下。左右两侧身体交替进行。每天进行10-15组。
翘臀动作 3
双脚开立大约与肩同宽，左腿向前迈出一大步，呈弓步状，大腿与地面保持平行，膝盖慢慢弯曲，保证膝盖与脚趾所成的直线要在同一平面内，同时右腿不要接近地面，尽量向后延展拉伸，脚尖点地，然后使身体努力保持挺拔的状态。
翘臀动作 4
平躺在床上，双手置于身体两侧。双手用力支撑，按压地面，给身体一个力，之后膝盖弯曲，背部、臀部离开地面。保持从膝盖到臀部到背部以及整个脊椎在一条直线上。保持20秒作用，同时注意保护腰部。每天进行20组。
翘臀动作 5
准备一个健身球置于腹部下方，之后收紧腹部的肌肉，保持身体挺拔和平衡，然后左腿向天花板方向慢慢抬高。身体再微微的向前倾，膝盖弯曲成成一直角置于平衡球上，然后双脚并拢，用臀部发力，然后将双腿慢慢向上抬起。每天进行10组。
翘臀动作 6
将健身球放在背部和墙壁之间，稍稍倚靠并加力，然后慢慢地向下蹲，发力部位集中在臀部和大腿内侧，同时整个动作过程要保证膝盖不能超过脚趾。保持20秒左右之后放松，每天进行10-20组。

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