都市视频 45( 二 ) _都市-四川龙网

浩沙国际健身中心教练吴茜妮：腿部比较难减，我可以来演示一下，比如说在办公室，可以双手抚在凳子上，双腿考后，每次吸气的时候抬起你的左腿向上，保持十秒向下，再次吸，然后向上，依然保持十秒钟后再向下，然后反方向的练习，吸气，还原呼气，左右腿各做一遍，这会使我们的腿部线条更美。
主持人：有没有提臀的效果。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这是有的。
主持人：是不是要在做的过程中，肌肉在缩着？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：对。
主持人：谢谢。我们吴教练非常的专业，瘦完大腿，很多爱美的女性对小腿也非常的关心，有些妹妹小腿会出现一些肌肉，有些人这是天生，这样要怎么练习呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这样我可以介绍一个瑜伽的动作给大家。站在地面上，中心放在右腿上，抬起你的左腿，绕过你的右腿，相互缠绕，呼气，吸气的时候身体前倾，中心放在你的右腿，这个体式可以美化小腿线条，也可以美化手臂，效果是非常好。
主持人：这些是可以在办公室或者在家里面完成，那有没有一些运动是可以在车上完成的呢？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：在公交车上。我们经常坐公交车会感觉很疲劳，将双手十指放在后脑勺处，配合呼气，吸气的掌心翻上，下颚寻找锁骨，然后呼气还原，肘关节向外打开，这样可以联系到我们的背部。
主持人：我感觉这块的肌肉也酸着。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：再向上，呼气向上，这样反复做十次，就不会让我们的背部感觉酸痛，也可以美化我们的大臂线条。
主持人：我也听说拉丁舞的教练说，可以拉公交车上的把手，练手臂的线条。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像双手拔着公交车的把手，可以交换我们的双腿灵活我们的髋关节。
主持人：我小时候上体育课听体育老实说，两只脚不停的抬会长个子。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我觉得你只要有信心，肯定会长高的。
主持人：我有信心但是没有长高呀。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：意念疗法。
主持人：我们刚刚说到很多的办法，有没有一些方法，感觉老师说呼吸，那是不是呼吸和健身有很大的关系。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我在这里所说的呼吸不是正常的呼吸是瑜伽的腹式的呼吸，和正常的胸式的呼气是相反的。腹部是向外夸张，让空气充满我们的腹部，然后呼气的时候，有意识的腹部往里面收，肺气通过我们的鼻腔向外排出。一开始练习腹式呼吸的时候，不太适应，你可以通过意识来控制，一只手在胸部，一只手在腹部，去呼气，呼气，深深的吸，缓缓的呼，这就是腹式呼吸。
主持人：这和一般的呼吸是相反的。那这很别扭。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：晚上睡觉的时候，可以双手摆在腹部上，可以按摩我们的内脏，同时促进我们的血液循环，长期腹式呼吸可以防止很多疾病的发生，比如说高血压。
主持人：这个功能真是非常的齐全。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：是的。
主持人：除了呼吸的方法，我们可以关注一下，像所熟知的运动，像爬山，跳绳，在做的时候有没有特别需要注意的地方。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像爬山和跳绳一般都是户外的运动，所以着装上要配合，要运动，休闲。还有做这些运动之前，要适量吃一点东西，不要让自己太饥饿，因为运动起来会发生低血糖的状况。
主持人：很多人运动以后有大汉淋漓的感觉，然后会着凉，这样是不是对身体很不好。

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