都市视频 45( 三 ) _都市-四川龙网

浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们建议让汗自然在身上干掉，因为当时人体的毛孔是打开的，不要及时洗澡。
主持人：像办公室白领有暖气，会感觉很热，因为空气不流通，会感觉到身体的不适，这应该做一些什么样的辅助练习比较好一些。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：在办公室里面可以做一些拉伸，促进血液循环，身体血液循环以后，身体就不容易生病，这些运动怎么做呢，我再演示一下，可以站起来，手臂垂于身体两侧，双腿分开和臀同宽，吸气打开右手臂，呼气向上，呼气还原，呼气做右边抚腰，吸气打开左臂，眼睛看左上方。向前我们可以睡觉并拢，呼气手臂打开向上，呼气手臂带住一起向上，这个提示可以拉升我们的脊椎，使我们的脊椎更加有弹性，这简易的在办公室里面完成。
主持人：刚才吴老师的东西对韧带的要求比较大，有没有一些因为能够锻炼我们的韧带？
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：韧带就是我们平时在家里面没有事的时候，站在地面上，韧带不好德人，身体在这个时候下不下去，可以在这个时候双手尝试抓住你的脚踝，吸气的时候衍生，呼气的时候，让你的手向下，你碰不大你的腿没有关系，但是你的身体要是直的，慢慢随着练习的增多，你会发现会越来越下，然后可以由你的上身贴靠你的双腿，可以针对你的腿部，在家就可以完成，或者平时可以做一些拉升的动作。
主持人：这样我们的膀子越长越长。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这样可以让我们的身形越来越漂亮。
主持人：刚才老师说了这么多，能不能给我们练习一下瑜伽和普拉体的动作。
浩沙健身教练现场演示瑜伽动作。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这是我做的半日式的动作。下面我演示一下普拉提的动作。
浩沙健身现场演示普拉提动作。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：这个动作可以减少我们腰部的脂肪。
主持人：谢谢我们的吴教练，真是太精采了。听你介绍的过程中，感觉你的气息也是很深的感觉。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们说话是用气，而不是用喉咙。把气沉丹田，可以练习心肺活量，说话的时候可以把你的气往上提，会感觉你的声音是从腹部往上拉，做瑜伽的会员比较喜欢听这样的声音，如果声音太亮，就不适合瑜伽比较静的范围。
主持人：做瑜伽一般会放什么样的音乐。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：我们优雅的钢琴曲。
主持人：刚刚在老师做的时候有意识两个字，听起来比较深奥，是不是脑袋里面要去想一些。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：就是腹式呼吸所说的呼吸，也就是一种意念，要让你自己控制好你的身体，你的腹部，气沉丹田，就会想象腹部向外扩张，用大脑控制身体，而不是身体控制大脑，腹部向外扩张，再用意念，大脑控制腹部向外收，这也是大脑的自我约束。
主持人：所以说健身健好了，不仅对身体有效，对大脑也有帮助。那最近流行什么样的健身运动，我听说在英国流行母亲河婴儿车的健身方法，一推，母亲往后退，再去拉回来。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：听起来好象很有意思。
主持人：吴教练最近有没有听说比较流行的运动。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：瑜伽和普拉提，瑜伽是女士的最爱，但是很多男士也以加入进来。
主持人：说到现在的压力，有健身，有没有健脑的方法，让我们压力顺时间没有的运动。
浩沙国际健身中心教练吴茜妮：像有氧操和拉丁都可以锻炼身体的协调性，你的协调性强了，你的大脑思维就会变得更加的灵活。还有瑜伽所要说的就是冥想，就是你盘莲花座，让你的意识集中在呼吸上，或者是眉毛中间，大脑中想某一种事物，不要让你的思想分散。

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