普拉提腰部锻炼 塑造双C曲线

普拉提最为广大爱好者津津乐道的就是它对于核心锻炼的功能,这也是很多人爱上普拉提的第一原因 。平常我们用了太多时间坐着,尤其是在写字楼工作的白领们,每天吃了就坐,一坐就是一天,腹部已经完全被脂肪占领了,在练完一次普拉提之后,便能明显感到小腹收紧,于是普拉提的核心锻炼作用便以一传百 。其实普拉提对于腰部也同样有效,如果不信,请跟动米网一起来练习下面这组动作,感受普拉提神奇的塑身功能吧!
动作技巧解析:
1、侧面木板式:右侧卧在垫子上,双腿并拢,右手屈肘在右胸下侧,腰部缓慢用力将身体向上顶起,使身体呈一条直线,然后放下身体,重复动作20次 。如果想加大难度可以双腿屈膝,但是一定要保证身体朝向正右侧 。由于腰部也是核心的一部分,做动作的时候一定要收紧腹部 。
2、高级木板式:双手、双脚脚尖撑起身体,使身体呈一条直线,臀部尽量平行于地面 。在保持稳定之后,抬起右腿、左手伸直与身体处于一条线上,保持动作20秒钟 。注意眼睛也要看着前方,身体不要左右晃动 。
3、风车式:平躺在垫子上,双手向两侧伸直,双腿并拢向上抬起垂直于地面 。吸气,双腿向右侧放下;吐气,双腿还原;吸气,双腿向左侧放下,重复动作20次 。
4、左右摇摆:平躺在垫子上,双腿向上抬起垂直于地面,双腿屈膝分开,使膝盖向着左右两侧 。双脚脚掌相对,双手交叉枕在脑后,上半身微向上抬起,弯腰使左右手手分别接触左右膝盖,重复动作30次 。
5、剪刀交叉:双腿屈膝向身体收,用臀部保持身体的稳定,左右腿分别向前绷脚尖伸直,右左肩分别带动上半身向左右旋转,快速重复动作30次 。


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