五种交叉训练的好选择 _生活百科-「四川龙网」

为了让自己的体能精进，即使每天面对一成不变的健身计划，大多数人都不以为苦。问题是，有时候训练的效果就像轮胎卡在深沟裡，再怎么催油门也只是空转，遇上这种时刻，我们也许该停止一再猛催油门。
此时，交叉训练可以说是最佳选择，如久旱甘霖一般拯救我们疲乏的身心。放下平日的训练吧！去尝试一点不同的运动，新鲜的体验将再次燃起你的运动热情，甚至能将你的体能带入另一个境界。

以下为力动网小编提供的五种不同交叉训练，让你脱离训练空转的痛苦！
1. 挑战障碍赛
最好的激励方式就是立刻去报名一场你不曾跑过的比赛，你必须面对新的路线、新的时间目标以及新的训练。这次，你不再参加传统的5K、10K或马拉松，而是挑战障碍赛。障碍赛的赛道穿梭大街小巷，处处是惊奇。你不需要是专业选手，任何程度的跑者都欢迎参加。

有些比赛很有趣，但有些比赛就非常正式。如果你想找兼具趣味与挑战的比赛，那么就参加泥浆路跑吧；想找仅限女性的赛事，那么SHAPE Diva Dash会是你的好选择 (编按：国内目前尚未出现专属女性的障碍路跑赛) 。若你认为上述赛事都不是你的菜，渴望更艰难挑战，那么不用想了，斯巴达障碍赛就是为你设计的。障碍赛考验你生理与心理的强度，快就近报名一场障碍赛吧。
2. 壶铃训练
许多人以为壶铃训练是最近才兴起的运动，其实它已经存在好一阵子了，但人们却始终不了解。为什么呢？因为它是一种杀手级训练。通常一次壶铃训练中包含核心训练与全身的肌力锻练，同时也能提升耐力，不论何种体能程度都鼓励尝试。持续进行壶铃训练，将逐渐感受到肌力与稳定性提升，这会令人非常喜悦而振奋。不要害怕尝试点新鲜的运动，去报名一堂壶铃课程吧！
3. 踩踩飞轮
飞轮是减肥、提升耐力与交叉训练的超棒选择。在上飞轮课时，周围的人会间接督促你，而且还会搭配非常激昂的音乐使你能保持动力。踩一小时的飞轮，挑战你的腿、核心肌群与心理。好好训练一下，你可能就可以脸不红气不喘的爬坡或加速。这绝对是带领你迈入高一阶体适能等级的好方法。
4. 山径长跑
山径长跑将挑战你的腿部肌肉，并且带你进入体适能的新领域。在山径间跑走可以强化你的脚踝、腿与腹部核心。此外，因为你无法预测下一步是怎么样的地势，它也大大锻鍊了你的心灵。过程中你可能得跳跃泥坑，跑在崎岖的路面上，甚至你得绕过那些岩石，还得闪避蛇或对抗陡坡。在山径间跑走是测试心肺耐力强度以及雕塑身体的好方法，离开你的舒适环境去挑战吧！拥抱路上的美景，你将感受到锻练的成效。
5. 划船器锻炼
你在用划船机时，会使用核心肌群的力量，并且对于锻鍊上半身与背部的肌力有很好的效果。划船机不只是个锻鍊肌肉的好选择，你也可以藉由划船动作培养节奏感与配速的感觉，适合各种耐力运动选手。划船训练并非静态，只要换个方向拉动或调整快慢，就可以不断速度与强度。你可以把划船机加入你的举重训练中，也可以把划船机视为你的心肺训练。不论如何你都将燃烧卡路里、锻鍊肌力并加强力量。

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