想想吧 。你如何吃一日三餐？估计很多人都是这样:早餐马虎，午餐靠外卖，到了晚餐，吃不吃就成了问题 。
主要是担心饭后发胖，但是不吃饭能减肥吗？事实上，不吃晚饭是非常有害的 。不吃晚饭会阻碍你的减肥进程 。
第一，不吃晚饭会有变瘦的错觉 。

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不吃晚饭之所以真的“瘦”，是因为人的体重不仅受脂肪控制，还有很大一部分是水分 。不吃晚饭失去的大部分是水 。
一个成年人的身体水分约占其体重的65% 。人体内水分的短期波动也很大 。人体可以通过出汗、排尿等方式排泄水分 。，但没有直接排泄脂肪的通道 。而且脂肪和肌肉短时间内不会有大的波动 。
根据相关数据:一天不吃东西可以瘦一斤左右，如果只是晚餐不吃东西可以瘦150g左右 。
但是减肥的话，你瘦吗？显然，换句话说，这只是变瘦了的错觉-真正的减肥是减掉多余的体脂 。
第二，晚饭不吃，那你可能会吃得更多 。

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不吃晚饭不是长久之计 。一旦忍不住，可能会比以前吃得更多 。据相关研究:如果长时间处于饥饿状态，大脑会更加渴望高热量的食物，食欲也会增加，容易暴饮暴食 。
第三，如果你不吃晚饭，你的身体会付出代价 。

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如果长期不吃正餐，胃酸分泌过多容易增加肠胃疾病的风险 。不仅如此，还容易出现胆结石，导致免疫系统紊乱 。而且，没有晚餐，人体无法及时获得能量，容易心慌失眠 。
4.谁能不吃晚饭？

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对于大多数人来说，晚餐不是可有可无的，但是有三种人可以不吃晚餐 。对他们来说，不吃晚饭“更健康” 。
一类是午餐或下午茶吃多的人:比如午餐吃了自助餐，吃得很饱，或者吃了下午茶、各种水果、零食，晚上也不饿 。
这样的人可以不吃晚饭 。
还有一类，就是晚上很早就睡了，比如晚上八九点就睡了 。可以考虑一天两餐(延迟午餐)；最后一类是体重基数大的人(身体质量指数> 28，体脂率> 30%)。在减肥初期，最重要的是控制饮食，限制热量摄入，这样就可以避免进食 。
5.如何吃一顿健康的晚餐

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宜早不宜迟:晚餐建议在睡前3小时吃，给胃留足消化时间 。这样晚上也可以做运动，消耗热量，不影响睡眠 。
种类多，能量少:晚餐不要吃太油腻、重口味的食物；至少这几种食物——主食、蔬菜、豆制品、肉类；控制热量摄入占全天能量的30%；尽量细嚼慢咽，多咀嚼食物 。
吃的越晚，吃的越少:正常时间可以吃晚饭，七八分饱就可以了(中等饥饿感和饱腹感的状态) 。想减肥也可以有五个满分 。如果下班回家都十点了，建议少吃点，有饱腹感 。如粥、水果或牛奶 。

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