产后恢复全攻略——比较全面的产后饮食/训练/注意事项全指导，快get( 四 )

另外，陈女士的身体柔韧性较差，在全身减脂和局部减脂，特别是腰腹部减脂前，要加强身体柔韧性和灵活性的训练，可以使训练效果事半功倍。
健身目标
8-10周：预备减脂期，此阶段要加强体能、心肺功能以及肌肉力量，同时注意加入伸展训练，以加强陈女士的身体柔韧性和灵活度。

10周以后：加强腹部肌肉，缓解下背部的紧张，稳固脊柱，加强骨盆底肌群，恢复各器官的正常生理功能；全身减脂与腰腹减脂相结合，达到塑身的效果。
详细训练计划
8-10周：
日期训练内容
星期一上肢力量训练 30分钟有氧训练
星期二休息
星期三下肢力量训练伸展训练
星期四休息
星期五全身循环训练2组 40分钟有氧训练
星期六休息
星期日休息

10周以后：
日期训练内容
星期一腹部训练 30分钟有氧训练
星期二上肢力量训练 30分钟有氧训练
星期三休息
星期四下肢力量训练伸展训练

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：