训练部位：下腹部 。
1. 身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置於身体左右两侧，双脚贴齐打直 。
2. 开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势 。操作15到20下，并重覆3循环 。
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训练部位：下腹部 。
1. 身体自然平躺并保持躯干挺直，双手置於身体左右两侧，双脚贴齐打直 。
2. 开始动作时保持身体平衡，抬腿节奏一致，让大腿跟身体接近约90度，再回到预备姿势 。操作15到20下，并重覆3循环 。
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