普拉提让你轻松拥有美腿! 1/2 _生活百科-「四川龙网」

要问现在最流行的健身项目是什么?答案无疑是普拉提。很多爱美朋友都喜欢用普拉提来瘦身减肥。有规律的进行普拉提运动可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。练普拉提让你轻松拥有美腿!下面跟随我一起来看看。
练习组一：后置支撑
动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作反复 2～4回。保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。

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