拒绝7个健身误区 _生活百科-「四川龙网」

健身绝对不是以量取胜的运动，真正想在健身的道路上走的更远，就一定要走出健身的误区。想知道为什么有些国外的健身房对午饭时间去锻炼的人处以罚金吗？多做了5~6组联系，反而被亮红灯，到底是为什么？下面就让我们更多了解一下健身的陷阱吧！

很多爱锻炼的人都相信，一些单独的练习，比如飞鸟或者大腿蹬举联系可以帮助构建肌肉。但其实上，一些比较基础的复合式练习，比如俯卧撑和徒手蹲起，却能促进几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。

过于经常的锻炼，可能会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲，是需要48小时来休息和恢复，以便应对下一次强度练习的。
试着把球类等需要心脏血管一起高压工作的有氧运动，减少到每周三次，每次20分钟。这样再看看身体有什么效果。如果你真的认为有氧运动能够使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你就应该在2~3周内试着推举更大重量，并作更多的次数；但如果你的目标仅仅是让肌肉增大很多，而不是心血管机能，那就不要做太多有氧运动了。相信在短期你就能看到效果。

(责编：航航)

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