须问教练的5个健身傻问题 _生活百科-四川龙网

初级健身爱好者，永远有自己无法解决的各种傻问题，出现问题就要请教是个不错的习惯！现在，有很多人只知道健身卡卖得越来越便宜，但却不了解自己拿起哑铃这件事，到底能让身体发出怎样的变化，为此教练为我们总结了几个比较经典的傻问题，如果你这次看到了，下回试着问他一点别的，他会很感激你的。

你可能仅仅某一次可以举起更大的重量，但那也不意味着你的肌肉已经增加了，这个主要原因可能在于你驾驭重量的技巧提高了。另外，肌肉也是有记忆的，如果你经常做某一个运动，它就会像电话里的重播功能，学会了已经如何更好地传达信息。
所以，在最初的6~8周里，你所增加的力量大多都归结于技能和肌肉记忆。之后才是肌肉的增长期，另外，胸部和背部肌肉的增长速度要远远大于手臂和肩膀的肌肉块。如果你一周练2次左右，那大约10周就可以增长7%~40%的力量。

其实，力量训练时所付出的努力有助于塑造身体。但是如果肌肉上附着着一层厚厚的脂肪，那么你就无法清晰地看见肌肉的轮廓。肌肉轮廓清晰是指你只有很少的脂肪，可以看到你肌肉的轮廓。当你的体脂在20%~22%时，你能隐约看到肌肉的轮廓，当体脂降到18%左右，肌肉就清晰了；如果体脂在15%，你就差不多能成为想成为的那个人了。

这里需要说明的是，塑造大块肌肉对于某些身体类型的人来说，是有些困难的。如果你在开始时是非常瘦、但是却十分结实的人，那么你能够通过举重练习增加肌肉的轮廓感，但肌肉的大小可能不会有太大的变化。另外，如果你愿意，肌酸是一种不错的选择，它确实能让身体变得魁梧，而且也没有确凿证据表明它有什么副作用存在。

(责编：航航)

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