避免健身中的5种运动伤害 _生活百科-「四川龙网」

伤病是运动的一部分，但估计没有一个人喜欢在运动中受伤。虽说运动势必会有受伤的几率，但有些疼痛确实可以被无视掉。如果你用你最多只提过一筒薯片的手去拿哑铃的话，通常转天都会有些酸痛。这种酸痛无须担心，但如果你做了负重训练后，转天觉得手臂像被绞肉机绞过一样的话，那就另当别论了。这种伤害时常会有，我们能做的，就是让你尽可能地离它们远一些。
最常拉伤的肌肉分别是腿肌和腹股沟肌肉。这些肌肉经常被抻拉，因为它们大多时候都是缩紧的，而大部分人又不愿意拿出几分钟去热身。所以当你锻炼腿部的时候，如果大腿感到一阵钻心阵痛的话，那说明腿筋已经被拉上了。如果你无法抬腿走路或者转弯，那就说明腹股沟被拉伤了，上述两种情况时，肌肉收紧的地方会出现肿块或者肿结。这时你必须停止运动，否则就会演化为更为严重的拉伤，使你不得不数月无法重出江湖。
另外扭伤常发生在脚踝处，如果受伤严重的话，你还有幸听到韧带撕裂的声音，这种扭伤的处理方法是，尽可能长时间穿着鞋子，然后按照RICE方法处理。（之后介绍到）
为了预防这种伤害，除了必要的热身训练，鞋子也要检查，细腰型鞋跟的运动鞋，可能会导致足部或者脚踝在正常情况下也会被拉伤，当然鞋子过大也会有同样的问题。

(责编：航航)

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