锁骨热控减肥操做个骨感美人 _生活百科-「四川龙网」

锁骨热控减肥法3要领
RULE.1 无论何时何地，只要闲下来就务必一试
像锁骨热控减肥操这一类伸展运动，在起床后、晚上沐浴后，或是睡前进行都是最佳的时。做热控减肥操时，不断重复着动作与姿势，只要时不时活动一下肌肉，身体很快就能适应这种运动状态，当身体变得柔软起来，体内的可消耗热量大大增加，新陈代谢活化后，赘肉也就更轻易被燃烧啦！
RULE.2 无需委曲，做着舒适就OK
伸展运动是最能粉碎体内硬块与废物毒素厚积物，同时活动深层肌肉，配合缓慢的深呼吸，轻轻松松就能达到红花美体塑形的目的，但留意运动前后或期间，要不时补充水分哦！
RULE.3 弹力圈、弹力绳、弹力管均可用作锁骨操工具
小编先容的这套锁骨操，需要配合热控减肥工具来使用，可选择带有伸缩性并且比较细小的弹力圈，或是用弹力绳、弹力管绑起两端来使用。这一类可伸缩的热控减肥工具能辅助进行肌肉锻炼，并相对地增加强度，效果一定会不错哦！
锁骨热控减肥操
手臂伸展
双脚张开至与腰同宽地站立，膝盖绷直，脚掌摆直，脚趾指向正前方并稍稍内八，留意幅度不要过大，令双腿与骨盆形成“A”字形，并保持左右腿对称。同时上身挺直，腹部与臀部的肌肉收紧，双臂举直头顶伸直，左右手腕处套着弹力圈。
然后臀部分别往左右倾出，腰腹则往反方向压下，带动骨盆左右摇摆，双臂保持伸直的状态往反方向摆臂。即往右侧压腰的时候，臀部往左侧倾出，双臂摆向右侧，拉伸左侧上身肌肉，并缓慢呼吸。
背肌伸展
双腿张开至与腰同宽站直，收紧腰腹与臀部，全身成直线并笔挺地垂直地面，两臂伸直，在后臀两侧用弹力圈固定手腕。然后伸直的两臂在身后往后上方抬起，同时胸廓打开并向前上方提拉，上身往上伸展，刺激腋窝与背部的肌肉。
锁骨闭合
同样双脚分开站立，步幅与腰同宽，上身站直并收紧腰腹与臀部，双臂屈肘侧平举，下臂收拢在上臂前，上臂与两肩连成直线，与上身垂直，弹力圈拧起并套在手腕处，双手手指按在左右锁骨中心部位，手臂往左右伸展。
保持手指触碰在胸廓中心，上身往前俯下，胸围下方的部位弯下，同时侧平举的双臂往中心收拢，肩胛骨前压，锁骨闭合起来，令胸廓随之收拢，做动作期间保持缓慢的呼吸。
双手伸缩
挺直上身，双臂向前平举至与肩同高，手肘绷直，手掌往中心靠拢，手腕处套着弹力圈并放松。然后保持前平举的姿势，两臂往左右拉开间隔并互相平衡，再内收，重复10-15次，左右手伸缩的幅度分别是5厘米。
交叉拉伸
将弹力圈套在手掌上，用虎口固定位置，双臂屈肘抬起，双掌前后错开地合拢，两肩放下并放松。然后保持手指伸直，手掌向左右两侧打开的姿势，分别向反方向拉转动力圈，即右掌往左移，左掌往右移，令拉伸的弹力圈与地面平衡，左右下臂互相交叉。
转动手腕
双臂屈肘，向两侧平举起，胸廓打开，下臂收拢在上臂的前方，左右手掌打开并掌心相向，令手臂与下臂成90度直角，在手腕处套着弹力圈，两张之间相隔的间隔与头部同宽。
然后微微摆下下臂，左右手腕分别一前一后地转动，令弹力圈交叉拧动，不断替换前后方向地重复转动动作20个往返。

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