弹力带减肥操瘦腰腿减赘肉 _生活百科-「四川龙网」

热控减肥的方法有好多种，姐妹们大可不必担心减不掉身上的赘肉，这不，今天小编要向你们推荐的就是弹力带热控减肥操。用弹力带怎样热控减肥？想知道就随着小编一起来做一下这套红花瘦腿、瘦腰腹的弹力带热控减肥操吧，月瘦5斤不再是题目哦！

PART1：
通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用，天天只需练习3分钟，练习的时间可以利用刷牙的时间，将时间充分用尽，天天坚持练习能月瘦5、6斤。
1、预备一条弹力带（若家里没有弹力带的，可以预备一条有弹力或者有一定韧性的带子），标准姿势站立，眼视前方。必须找到弹力带的中心，拿着带子置于肚脐处前方。
2、双手拿着弹力带，并用力将其拉伸，缠绕方式是从前向后。这样可以防止弹力带缠绕时有所松动。
3、两手在腰侧拿着带子的两头，然后在屁股处交叉缠绕，再回到前面，然后再一次用力拉伸，使得弹力带缠绕中没有空隙。
4、充分缠绕后，将弹力带拉回到肚脐前方，然后打结。留意打结时确定是在前方打结，并且不要留太多的空隙。
PART2：
通过弹力带的帮助能够培养较高的臀部肌肉，还有助红花瘦腿。
身体标准站立，眼视前方。右脚向后抬起，脚部绷直。将弹力带的中心置于脚背，双手在肩上拿着带子的两头，使得弹力带的重心落在肩膀上，并利用带子的弹力托着右脚。整个过程留意抬起的腿膝盖要弯曲，不要手扶椅子或墙壁借力。整个动作保持10秒，10秒后可换脚进行同样的练习。
PART3：
通过弹力带的缠绕给小腿施加压力，能够有效促进小腿血液和淋巴的活动，使得小腿循环变好，有效瘦小腿，防止小腿水肿。
用弹力带在脚踝处开始缠绕，留意由下而上，不要留空隙。缠绕完成后保持3-5分钟。假如想要红花瘦大腿可以从大腿根部进行缠绕，时间同样控制在3-5分钟。

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弹力带减肥操 瘦腰腿减赘肉

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