不知道你是不是这样 。你看起来不胖，体重也在正常范围内 。我觉得小肚子和啤酒肚没什么大不了的...

文章插图
牛建今天想告诉你的是:如果你也这样认为，请不要忽视内脏脂肪超标的情况 。你可能只是一个“假瘦子” 。
一、什么是内脏脂肪？

文章插图
人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪 。内脏脂肪是指器官周围的脂肪 。某些内脏脂肪可以保护器官 。内脏脂肪过多的话，危害也不小 。
二、内脏脂肪的危害

文章插图
与皮下脂肪相比，内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，进而增加二型糖尿病等疾病的发病率；据相关研究表明，内脏脂肪与心血管疾病有很强的相关性；不仅如此，过多的内脏脂肪会增加患癌风险；当然，最直接的，会导致内脏器官的问题，代谢紊乱 。
三、如何测量内脏脂肪

文章插图
内脏脂肪是否超标，仅凭肉眼观察，肯定不准确 。建议你用以下两种方法测量腰臀比和内脏脂肪指数 。
测量腰臀比最简单的方法:拿一把卷尺，测量你的腰围、臀围和腰臀比就可以了 。如果女性腰围> 0.8，男性腰围> 0.9，基本可以判断内脏脂肪超标 。
关于内脏脂肪指数，可以去医院做个CT，可以直接看到内脏面积 。
当然，现在有很多体脂秤可以测量 。即使看起来不胖，如果内脏脂肪超标，也需要控制饮食，增加运动来减少内脏脂肪 。
四、如何减少内脏脂肪1 。控制主食的摄入

文章插图
大前提是控制每天摄入的总热量 。主食可以少吃精米、白面等精制碳水化合物，如米饭、馒头、面条等 。建议采用替代方案，用豆制品代替肉类，用适量红薯代替大米 。这样既能控制热量，又能有饱腹感 。
2 。每天至少锻炼半小时

文章插图
在控制热量摄入的前提下，加大运动量可以制造热量缺口 。建议每天多做半小时到一小时的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等 。据相关研究:人在做有氧运动时，内脏脂肪的分解速度是皮下脂肪的数倍 。
3 。练习腹式呼吸

文章插图
具体练习方法:仰卧位，吸气时保持胸部不动，最大限度扩张腹部；呼气时，保持胸部不动，尽量向内收缩腹部 。
4 。保持清淡的饮食

文章插图
无辣不欢，高油高盐，这样的饮食习惯会让身体摄入过多的热量，如果不能消耗，很容易转化为脂肪和内脏脂肪等 。
而且这类食物吃多了，会加重肝脏负担，引发脂肪肝等一系列疾病 。
建议大家尽量清淡饮食，少炒菜，少放高热量的调味品 。尽量吃蒸的或煮的食物 。[/s2/]

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：

• 夏季如何健身减去腰部脂肪？
• 走路如何减去你多余的脂肪？
• 拉丁健身操能燃烧脂肪吗？
• 怎么收腹快速减掉腹部脂肪
• 用气功做“内脏按摩”
• 脂肪粒怎么去除小窍门 怎么快速去除脂肪粒
• 居家跳绳振动内脏缓解女性便秘
• 去除体内多余脂肪防癌
• 在家锻炼腹肌消脂肪
• 仅用一双筷子巧去鱼内脏