钙对老年人的作用钙被称为“骨骼守护者”，建议中老年人：多吃5种天然高钙食物

想要骨骼更强壮，必须要有足够的钙，但是到了35岁，随着时间的推移，钙会逐渐流失和减少。平时除了补充营养，增加运动，还要多吃富含钙的食物，促进钙的利用，让骨骼更健康。钙素有“骨骼的守护者”之称。建议中老年人:吃五种天然高钙食物。
牛奶
牛奶是最有营养的天然饮料之一，不仅能为我们的身体提供优质的蛋白质、脂肪等营养物质，还含有丰富的钙。它是钙的最佳来源，而且100%被吸收利用，营养价值非常高。老年人可以选择高钙低脂的牛奶。

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山药红枣牛奶
材料:山药50克，红枣5枚，水400毫升，牛奶1盒。

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做法:将山药去皮，切成小块，红枣去核，将山药和红枣放入破壁机中，加入400 ml清水，启动豆浆功能，做好后倒入牛奶拌匀，不加糖，红枣是甜的！
黑豆
黑豆不仅含有丰富的花青素和蛋白质，还含有丰富的钙。吃黑豆有助于补钙，增强体质。黑豆不容易消化。老年人可以适当吃一些黑豆制品，如黑豆牛奶、黑豆豆腐等，都是不错的选择。

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黑豆豆腐蛤蜊汤
材料:黑豆腐1块，豇豆(或文蛤)适量，生姜3片，韭菜适量。

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做法:将蛤蜊提前用清水浸泡一小时，吐去泥沙，豆腐切成小块，炒锅放少许油，姜片煸炒，倒入豆腐块炒片刻，倒入适量清水，大火烧开水，转中火，放入蛤蜊，加盖煮5分钟，放入盐和香葱，出锅。
黑芝麻
黑芝麻的含钙量是牛奶的4倍，含钙量非常丰富，但也含有丰富的油脂。用黑芝麻补钙需要适量。日常生活中可以用黑芝麻做豆浆，也可以做芝麻酱和零食。黑芝麻馅的饼含油量太高，不宜多吃。

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黑芝麻糊
材料:芝麻80克，花生30克，糯米35克，核桃仁15克，糖适量。

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材料:糯米用炒锅炒至微黄，黑芝麻炒香，花生和核桃放入烤箱烤10分钟。也可以用炒锅炒。将四种食材全部处理后，放入破壁机中，加入700 ml清水，启动米糊功能，加入适量白糖调味。
鱼
肉质细嫩，营养丰富，易于消化。它不仅低脂肪高蛋白，而且富含钙。通常，你可以在一日三餐中加入更多的鱼。

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清蒸黄鱼
材料:黄鱼3条，姜，香葱，蒸鱼，酱油。

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做法:将黄花鱼处理后放入盆中，撒上半片姜，水烧开后放入锅中用大火蒸5分钟，打开锅盖，将蒸好的鱼倒入酱油和2勺花生油，撒上另一半姜和香葱，盖上锅盖继续蒸1分钟。
坚果
坚果对补钙非常好，但含油量高，热量高，不宜一次吃太多，以免肥胖。平时可以每天吃一把，或者在凉拌里加入坚果，营养更均衡。

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核桃拌菠菜[/s2/]
材料:菠菜1把、干木耳5g、核桃6-8个、香油1勺、香醋1勺、蚝油1勺、酱油1勺。

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