不可不知的15条健身法则 _生活百科-四川龙网

清楚的了解自己的乳酸分泌点，多做轻重量的专项运动练习，都是能够提高健身效率的小技巧。不管你喜欢在健身房挥汗如雨，还是喜欢在户外跑步、游泳、骑车，在定制你的个人健身计划的时候，以下15条健身Tips你不可不知。

以3周为一个周期，有计划地增加训练量和训练强度；在第4周把训练量减为一半。这样可使训练效果最大化，并防止身体训练过度。

每周休息1-2天，每月安排1周轻松的训练期，每年用1个月时间进行积极的休息。身体只有在恢复后才会变得更强壮；每天强迫自己训练，精力很快会使用殆尽!

每天3次、每次10分钟，共30分钟为一个完整训练，确保训练质量，例如可以进行10分钟的跳绳。

(责编：航航)

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