仰卧起坐是最好的运动 。我觉得每个人都能做到 。但既然是为了减脂 ， 就不能偷懒 。动作一定要标准 ， 腿要弯曲90度 。你应该平躺 ， 每做一次就重新开始 。仰卧起坐消耗腹部热量 ， 对减脂非常有效 。

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肚皮舞的基本动作 。为什么肚皮舞者的腰肢如此妖娆？因为他们每天都在练习 ， 肚皮舞的基本动作是:手举起来 ， 腿站着不动 ， 其他地方不动 ， 利用腰腹的肌肉力量带动胯部在空、空中画“8”可以在业余时间做 ， 必须画完整的“8” 。


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空骑车时 ， 仰卧在床上或垫子上 ， 抬起双腿 ， 上身紧贴地面 ， 然后屈膝 ， 交替模拟骑车的动作 ， 每次30-50次左右 。做这个的时候注意脚背的最佳拉伸 ， 不要动作太快 ， 慢慢把动作到位 ， 感受腹部和腿部的肌肉变化 。


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呼啦圈在转呼啦圈的过程中要充分利用腰腹的力量 ， 在减肚子的同时也可以塑造腰线 ， 选择适量的呼啦圈 。太重的话会对身体造成负荷 ， 太轻的话会很难晃动 。


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肚脐上运动 ， 躺在床上或地板上 ， 保持下半身不动 ， 然后做仰卧起坐 ， 让肚子突出的部分收紧变平 。


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特殊提示 成功属于坚持不懈的人 。

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