开肩瘦背的瑜伽动作 10个瑜伽塑形动作，开肩、美背、瘦肚子，一次帮你搞定

你找到那个大家了吗？明明我的体重不算太重，但是上身看起来很粗，肚子游泳圈很大，体态气质都大受影响！

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很多人可能会分开塑造某一部分。比如他们想减肥就只能练手臂，想减肥就只能练肩膀。“治头疼医脚疼医脚”的思维模式不可取。要知道，肩、胸、腰、背、颈椎都是紧密相连的，相互影响，牵一发而动全身。

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如果背部力量弱，其他部位很容易弥补。比如背部力量弱会导致驼背，影响颈椎健康。同时，由于驼背，身体前侧缩短，身体后侧拉伸，腹部一直处于收缩和挤压的状态，也会导致腹部肥胖！

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所以今天分享一套开肩美背，可以在拉伸的同时加强背部力量，同时加强腰腹核心力量。值得收藏！
动作1，

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坐上金刚的座位，准备好拉伸带，双手握住拉伸带两端，手臂向前拉伸略宽于肩膀，收紧拉伸带，来回移动肩膀15-20次，保持背部挺直，放松斜方肌动作二，

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保持前一个动作的基本身体前倾，双手向前伸直，双手拉紧拉伸带，从左向右移动。最后，背部挺直逆时针移动15-20次动作3，

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膝盖和大腿垂直于地面吸气，右手向后屈肘，用手拉延伸带呼气，左手向后拉另一条延伸带。注意肩膀放松，保持肋骨回缩10-12次呼吸。交换对方动作4，

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回到金刚，双手向前举，掌心向内，推瑜伽砖呼气，收紧核心和肋骨，手肘后弯，双肩下沉，放松。重复15-20次动作5，

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保持金刚座，双手水平向前抬起掌心向后勾住肩高，吸气，将肩胛骨向后推离菱形肌，呼气，收紧核心肩胛骨，收回下沉，重复15-20次动作6，

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与上一个动作不同的是，在斜板练习中还要练习肩胛骨内收和向前注意启动核心，重复练习15-20次动作7，

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双肘撑地，准备海豚式吸气，左腿向后抬起呼气，收紧核心，左腿弯曲与胸背并向前摸胸，重复练习10-15次。换另一边。行动8，

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仰卧，将瑜伽砖放在腿内侧，双手向后伸展，略微离开地面。同时握住瑜伽砖呼气，收紧你的核心。弯曲双腿，弯曲手肘，靠近腹部。保持肩膀放松，下背部完全贴在地面上。重复动作9和15-20次。

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坐姿，准备进入半船式吸气，双手持瑜伽砖水平向前呼气，收紧核心，屈腿抬起小腿与地面平行，持瑜伽砖于大腿内侧双脚交替指向下方，重复15-20次动作10、[/s2/]

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保持在上个动作的准备姿势呼气，收核心，双腿伸直向下背部躺向地面，肩胛离地手臂向后伸直，进入大船式静态保持8-12个呼吸

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