最近受疫情影响，很多地方的人都不能出门去瑜伽馆练瑜伽了 。我希望边肖能介绍一些可以在家练习的瑜伽动作 。

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今天分享一套在家靠墙的瑜伽练习，对所有人来说都是力不从心的，强度还挺大的 。不信你试试练！
行动1

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面向墙壁站立，呼气离开墙壁约一条腿，收紧核心，身体半前倾，双手抵住墙壁，吸气，重复练习10-15次，脊柱脉动，弓背朝上 。

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靠墙站立，吸气距离墙壁约一个上半身距离，拉伸脊柱，呼气，收紧核心上体并向后弯曲，双手慢慢向后推墙吸气，还原，重复动作3 3-5次 。

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仰卧，弯曲双腿，双脚抵住墙壁呼气，收紧核心，弯曲右腿贴近腹部，吸气，还原，呼气，换另一侧左右交替，重复动作4 10-15次 。

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保持上一个动作的基础 。呼气，收紧核心，尾骨脊柱逐个滚离地面，吸气，还原 。重复动作5 10-15次 。

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准备仰卧，呼气，收紧核心手，背部支撑 。双脚落地，右脚背向前收紧 。吸气，呼气，换另一边 。左右交替练习，重复练习10-15次 。行动6

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保持最后一个动作的基础挺直双手压地，抬脚呼气，收紧核心，右腿前移，吸气，还原，呼气，左腿左右交替变化，重复动作7 10-15次 。

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双膝面向墙壁站立，距离墙壁约一腿，双手向前压向墙壁，收紧核心，停留10-12个呼吸动作8 。

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面向墙仰卧，双腿倒在墙面双手自然摊开，肩膀放松停留5-8分钟

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