成功减肥掌握5个技巧减肥时，把握2个原则，3个技巧，很快你就瘦了

所谓三分练七分吃，可见饮食控制的重要性。那么应该如何控制饮食来减肥呢？怎么闭嘴？今天和大家分享两个原则和三点。坚持下去，你很快就会变瘦的。建议收藏。
原则一:控制饮食不等于对抗食物。

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减肥没有什么不能吃的，只是看你吃多少。换句话说，即使是健康的食物，蔬菜和水果，如果你每天吃很多，也会变胖。就算是“垃圾食品”，只吃一点点也没什么坏处。
相反，你越压抑对食物的渴望，你就越想吃。最后如果控制不住，就会变成暴饮暴食，不仅对身体不好，反弹也是必然的。
所以，牛建想说的是，控制饮食并不意味着把自己变成一个苦行僧，而是通过合理的营养搭配，你可以获得健康和变瘦的快感。
原则二:不要盲目减肥。

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之所以给出这样的建议，是因为有些人本身并不胖，甚至不苗条。然而这些人为了追求所谓的“瘦美”，坚持吃素，通过节食减肥。最后，你不但没有变瘦，反而可能营养不良，厌食。这可以说是一种本末倒置的行为。
把握好以上两个原则。接下来，减少女生数量，给你一些靠谱的饮食建议:
第一，适当减少主食

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注意，这里说的是适当减少主食，不是说尽量少吃主食或者根本不吃。因为以主食为代表的碳水化合物是人体的主要能量来源，完全不吃主食会造成对人体来说弥足珍贵的蛋白质作为“柴火”被烧掉，不利于减肥。一定要记住。
对于肥胖者，可以减少三分之一左右的主食。还要注意主食的搭配。建议粗粮配面粉和米饭吃。粗粮可以占总谷物的一半，会让你有饱腹感，帮助你控制饮食。
第二，学会“挑食”

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为什么不知不觉就长胖了？其实很多人随便吃的零食热量甚至会超过正餐摄入的能量。热量摄入过多是肥胖的根本原因。
所以，我们在减肥的时候，要学会挑食，尽量选择那些热量低，饱腹感强，营养价值高的食物。少吃或不吃高油高糖的食物——比如甜点，看似小份，高血糖指数和高热量的食物。这是减肥的天敌。胖友们，不要再犯错了。
另外，可以适当“节食”，比如减少30%的主食；配合运动，比如每天至少运动30分钟；多吃蔬菜，每天可以吃500-750g生重。这样坚持下去，效果会很好的。
第三，调整用餐顺序

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吃饭的时候，不同的顺序对减肥也有影响。肥胖者应遵循的进食顺序:蔬菜-豆制品-肉类-主食。晚饭前，你也可以喝一杯水。白开水没有热量，可以给你一定的饱腹感。
另外，注意不要喝饮料，不管是碳酸还是奶茶，还是酒精。

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