居家徒手力量训练动作 _生活百科-「四川龙网」

[文章摘要] 相信很多人家中没有相关的器材，又不常去健身房，力动网小编今天就专门设计在家即可锻炼的动作，让你在家就可以锻炼自己的身体。我们简单将身体分为五大部分，手、脚、胸、背、核心。而今天我们就来讲解一下手的训练动作有哪些。

将两手伸直，握拳后立刻放松，将五指伸直，再握拳，再放松，重复。

手臂打直，双手握拳

重复握拳放松的动作

家里没哑铃吗？椅子也行！

手臂要打直，至少要向上提到让角度小于90度

一般的伏地挺身就可以训练到我们的三头肌，但这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。
标准的伏地挺身姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分（胸肌还是有训练到，但主要会是三头肌），次数约15下。

手打开的宽度略小于肩

身体下压时，手也要呈现一直线，不要向外张开

你可以将两个矿泉水装满水，两手各抓一个，将双手打直，起始动作就像立正姿势，然后将两手平举，记得站直别驼背，姿势正确为优先，如果重量太重导致身体乱扭，请减轻重量并增加次数，建议次数约12下，重复组数一样是三组。

矿泉水装水就可以用！

平举到与肩膀同高，不要夹颈
很多训练动作其实是相辅相成的，例如当你做三角肌时，抓住矿泉水的动作其实也有训练到手腕，同样的当你在训练手腕时，双手打直的动作也有训练到三角肌，或是伏地挺身，训练的肌群更广，其中的差别就在于你训练的集中度。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：